Prvo na što morate pomisliti ako pratite svoje spolno zdravlje jest jesu li u vašoj prehrani prisutni svi vitamini i minerali potrebni za potenciju.
Problemi s muškom potencijom mogu se ukloniti uključivanjem minerala i vitamina u prehranu muškarca. Pitanje je koje tvari stvarno povećavaju potenciju.
Vitaminoterapiju treba provoditi tek nakon dogovora s liječnikom, jer višak vitamina, elemenata u tragovima i minerala može uzrokovati poremećaje i poremećaje u tijelu, kao i njihov nedostatak. Što je muškarac stariji, potrebno mu je više hranjivih tvari, budući da s godinama tijelo postupno gubi sposobnost apsorpcije vitamina iz hrane.
Cinkov
Možda je glavni element u tragovima za muškarce. Cink je građevinski materijal za testosteron, bez cinka se ne stvara molekula testosterona. Stoga, ako nema cinka - nema testosterona, nema testosterona - nema potencije. Cink povećava pokretljivost spermija i ima preventivni učinak protiv prostatitisa. Cink je također bitan za normalan razvoj, rast i imunitet.
Proizvodi koji sadrže cink: riba (smuđ, pastrva, haringa, saury, losos), pšenične mekinje, kamenice, škampi, češnjak, orasi, žumanjak, lignje, inćuni.
Dnevni unos cinka za muškarce: 15 mg.
Selen
Selen je također vrlo bitan mineral za muškarce. Selen utječe na reproduktivnu funkciju i bit će vrlo koristan za neplodne muškarce jer selen poboljšava kvalitetu sperme. Selen sudjeluje u biosintezi testosterona i podržava rad genitalija.
Proizvodi koji sadrže selen: češnjak, jaja, plodovi mora (riba, lignje, škampi), crni kruh, kukuruz, rajčica.
Dnevni unos selena za muškarce: 55-70 mcg.
Vitamin C
Osim osnovnih funkcija održavanja imuniteta, povećava elastičnost krvnih žila, poboljšavajući cirkulaciju krvi, uključujući genitalije. Povećava sintezu testosterona. To je profilaktičko sredstvo za prostatitis.
Namirnice koje sadrže vitamin C: kupus (svježi i kiseli kupus), agrumi (limun, naranča, mandarina, grejp), zeleni luk, peršin, mrkva.
Dnevni unos vitamina C za muškarce: 100 mg.
Vitamin E
Prirodni antioksidans koji potiče obnovu stanica i povećava njihovu otpornost na uništavanje. Normalizira propusnost kapilara, što dovodi do poboljšane cirkulacije krvi, uključujući genitalije.
Namirnice koje sadrže vitamin E: biljna ulja (maslinovo, suncokretovo, kukuruzno), žumanjak, celer, zeleni luk.
Dnevni unos vitamina E za muškarce: 30 mg.
B vitamini
Povećajte sintezu glavnog muškog spolnog hormona - testosterona. Štiti jetru, obnavlja energetsku strukturu osobe. Sudjelujte u 15 000 biokemijskih procesa u ljudskom tijelu.
Proizvodi koji sadrže skupinu vitamina B: mliječni proizvodi (mlijeko, svježi sir, sir), orasi, mrkva, riba.
Dnevni unos vitamina B za muškarce: vitamin B6 je 2 mg, vitamin B12 je 2 μg.
Ne biste se trebali oslanjati samo na vitaminsko-mineralne komplekse farmaceutskog podrijetla, jer neki vitamini dobiveni sintetski ne djeluju pravilno u tijelu (na primjer, vitamin C ili askorbinska kiselina). Vitamini i minerali dobiveni iz prirodne hrane učinkovitiji su od njihovih sintetičkih kolega.